Ejercicio y salud: Beneficio de practicar ejercicio físico para las mujeres a partir de los 40 años aunque nunca antes lo hayan practicado.
Entrenar a partir de los 40
Si el deporte nunca ha sido tu fuerte, nunca has practicado ningún deporte y ni siquiera has pisado un gimnasio, no pienses que ya es tarde para practicarlo ahora. Pues el deporte siempre es un buen aliado de tu salud y de tu buena calidad de vida.
En mujeres, hacer ejercicio puede aumentar sus posibilidades de una vida más longeva: Estudios muestran que tener una vida activa puede reducir el riesgo de una muerte prematura en las principales causas de muerte como son enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Además de, una mejoría a nivel de la presión arterial, las cifras de colesterol, sensibilidad de la insulina o reducción de la grasa abdominal.
Pero, el ejercicio nos proporciona muchos beneficios y, no sólo a nivel físico, sino también mental. Se segregan las famosas endorfinas mientras se practica que nos hacen sentir mejor y nos proporcionan una sensación de bienestar. Eso hace que se reduzca el nivel de ansiedad. Además, el practicar habitualmente deporte implica que se establezcan retos que, día a día se van superando, logrando mejorar nuestra autoestima lo que nos permite ir ganando confianza en nosotras mismas. Y no sólo eso, sino que entrenar también contribuye a tener una mejor concentración y capacidad mental para las actividades de nuestro día a día.
¿Cuál es la actividad física me irá mejor practicar?
Lo fundamental es buscar una actividad que nos motive y guste. Así que no te de miedo probar cuanto necesites y, sobre todo, no te de miedo hacer el ridículo. Yo misma, nunca había pisado un gimnasio y pensaba que todo el mundo allí sabía lo que se hacía, era super experto y tenía cuerpo Fit. Pero la realidad es que cada uno lleva su propio ritmo y son gente super normal como tú y como yo. Así que ahí me ves a mi con 46 años entrando por primera vez a un gimnasio de Crossfit y loca de alegría el día que pasé de levantar un palo solo(barra que pesa mínimo 12 kg) y ponerme mis primeros discos de 1,5kg cada uno.
Está comprobado que aquellos que van motivados a practicar actividad física obtienen mejores resultados, se lesionan menos y, finalmente, terminan incorporando los hábitos deportivos en su rutina habitual. Y, lo que es muy importante, no lo abandonan con tanta facilidad al cabo del tiempo. Por lo que, lo mejor, será siempre que busquemos lo que más se adapte a nuestros gustos para que el tiempo que se dedica al ejercicio sea placentero y, sobre todo, que se disfrute.
¿Cuánto es el tiempo mínimo que debería dedicarle al deporte para ver cambios en mi cuerpo?
Aunque depende mucho de la persona que lo realice y el deporte a desarrollar para poder determinar la intensidad y gasto calórico, “basándonos en las recomendaciones de la OMS, 30 minutos al día serían lo mínimo para empezar ganando salud siendo activas”, dice la Dra. Ferrer.
Pero no nos invada el deseo de observar resultados físicos inmediatos, todo lleva su proceso y más aún si llevas tiempo o nunca has practicado deporte alguno. Tengamos paciencia y, sobre todo, constancia y los resultados deseados irán llegando poco a poco. Además, no hay que olvidar que el ejercicio físico no sólo influirá en nuestra apariencia física sino también en nuestro ánimo.
¿Cuál es la forma más eficiente para conseguir resultados?
Se entiende por eficiente la forma de actividad física con la que se alcanzan mejores resultados en el menor tiempo posible. En este sentido, el entrenamiento tipo HIT han ido ganado adeptos desde hace un tiempo: Estos entrenamientos son aquellos que se basan en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Con los que se realizan en las sesiones de Crossfit en los que el cuerpo se ve sometido a un gran esfuerzo con series de ejercicios alternos en periodos de tiempo cortos.
Los beneficios, son amplios. Una mejoría a nivel de la presión arterial, cifras de colesterol, sensibilidad de la insulina o reducción de la grasa abdominal.
Así que, si aún no lo has probado, yo te invito a que vayas a una sesión de prueba. Yo el primer día tuve agujetas una semana y el solo hecho de sentarme en el wáter para mi era toda una odisea. No te digo más, pero a día de hoy, estoy muy contenta de haber seguido y no tirar la toalla.